Thực phẩm càng ăn càng chắc khỏe xương
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ nâng cao sức khỏe của xương. Độ chắc khỏe xương có tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là những gợi ý cho bạn tham khảo.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho hệ xương và phòng chống các nguy cơ loãng xương, giòn xương... Đó là lý do vì sao mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nhóm thực phẩmcàng ăn càng chắc khỏe xương.
Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, sữa còn cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
2. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo có lợi. Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Sử dụng hằng ngày một số loại quả khô như quả óc chó, hạt dẻ cười, hạt lạc, hạt hạnh nhân… giúp bảo vệ xương và chống lại sự mất cân bằng canxi cho cơ thể bạn.
3. Giá đỗ
Hàm lượng phyto-oestrogen trong giá đỗ có tác động ngăn ngừa các hiện tượng thoái hóa hay loãng xương sớm, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi mà xương sẽ mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương tăng cao.
Vì thế, để duy trì độ chắc khỏe xương, bạn đừng quên bổ sung các món từ giá đỗ trong các bữa cơm hằng ngày.
4. Các loại nấm
Từ lâu, nấm được xem là món ăn ngon và cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. Nấm là nguồn dinh dưỡng dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, sắt, magie, kẽm... giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường, đặc biệt là phòng chống hiệu quả thoái hóa xương khớp.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nấm hương có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng và hiệu quả hơn, phòng chống thiếu máu và còi xương, giúp toàn bộ hệ xương vững chắc và cơ thể luôn khỏe khoắn.
5. Mộc nhĩ
Mộc nhĩ là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Hàm lượng vitamin K dồi dào trong mộc nhĩ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương hông.
Sự kết hợp nấm hương, mộc nhĩ cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn... chính là bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể bổ sung được các loại vitamin A, E, C, K... cho hệ xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.
Xem thêm
Tags:
Sức Khỏe
Chắc khỏe xương
nguồn cung cấp canxi
chống lại sự mất cân bằng canxi cho cơ thể
loãng xương sớm
thoái hóa xương
mật độ xương
Tin cùng chuyên mục
Tỉnh thành nào có mức chênh lệch giới tính cao nhất cả nước?
Tỷ lệ mất cân bằng giới tính khi sinh ở Việt Nam hiện vẫn còn tồn tại và kéo dài trong nhiều năm. Trong đó, Bắc Ninh hiện là địa phương có mức chênh lệch cao nhất cả nước.
Giảm run tay chân bằng thảo dược: Giải pháp để sống khỏe
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân run tay chân và những thảo dược nổi bật trong việc hỗ trợ kiểm soát tình trạng này.
Can thiệp hẹp cầu nối AVF 'cứu cánh' cho người bệnh suy thận
Kỹ thuật can thiệp tái thông tổn thương hẹp, tắc cầu nối động tĩnh mạch ít xâm lấn này giúp duy trì chức năng cầu nối AVF, đảm bảo hiệu quả lọc máu và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh.
Người đàn ông 61 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Người đàn ông 61 tuổi ở Hà Nội nhập viện vì viêm gan cấp thừa nhận một sai lầm nhiều người Việt mắc phải
Quy định mới từ 1/7/2025, người có BHYT 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí chữa bệnh hiểm nghèo, đúng không?
Quy định mới từ 1/7/2025, người có BHYT 5 năm liên tục sẽ được hưởng 100% chi phí chữa bệnh hiểm nghèo, đúng không?
Đạo diễn nghìn tỷ ra đường không 1 xu dính túi, uống cafe phải gọi vợ kém 17 tuổi
Đạo diễn nghìn tỷ ra đường không 1 xu dính túi, uống cafe phải gọi vợ kém 17 tuổi
